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高考分数揭晓的那一刹那间, 好多同学的最初反应并非是难受, 然而, 却是“这根本不可能”。可是, 否认以及逃避只会致使痛苦延续得更为长久。真正能够助力你摆脱困境的, 是尽可能快地接纳现实, 随后着手展开行动。下面的这一套方法, 助力你将此次挫折转变为人生的一回升级。
事实是失败, 毒药乃否定。心理学里将那种觉得一次考砸这辈子就完了的想法称作灾难化思维。查分那晚, 准许自己哭一场, 不过给自己设定个闹钟, 像是30分钟。时间一到, 擦干泪水, 着手理性分析。当你能够直面那个数字，大脑才会从情绪状态转化到思考状态, 对于复读或者填报志愿, 才能够做出靠谱的决定。
011 情绪急救包 4个当天就能用的技巧
最适宜查分夜失眠场景的是4 - 7 - 8呼吸法, 它的操作是这样的, 先吸气4秒, 接着屏住呼吸7秒, 随后进行呼气8秒, 如此这般重复循环3次, 大概2分钟就能促使心跳慢下来。
适合在被亲戚追问成绩之际运用的5-4-3-2-1正念法, 需说出你所目睹的5个物体, 听到的4种声音, 身体所感受到的3种触觉, 闻到的2种气味, 尝到的 1种味道, 3分钟便能将你从焦虑里拽回到当下。
022 认知重塑 把失败翻译成反馈
掏出一张纸，记下3个“幸好并非高考之际才发觉”的所得。比如说“幸好数学立体几何方面的破绽此刻显现出来了, 我尚有一年时间去强化巩固”。这被称作故事换框法, 将坏事转变为好事喽。
随后去制作一份失分台账给, 把各个学科的错题缘由进行分类, 究竟是知识点未曾掌握住, 是由于粗心大意, 又或者是考试时间不足够, 将每一个科目都清晰地列好, 当看到那样细致的问题时, 你就不会怀有“我什么事情都做不好”这样的想法, 而是转而认为“我仅仅需要去解决这几个确切的问题”。
033 决策期 用后悔值算法选复读还是上大学
画一张简易的表, 横轴写上“最好结果”以及“最坏结果”, 纵轴写上“复读”还有“上大学”, 给每个结果打上0至10分, 用以表示你要是选错了会有怎样的后悔程度。
举例来说, 复读的情形中, 最好的结果是成功考上211院校, 此时后悔值为0分。而最坏的结果是再次经历失利, 后悔值是9分。将这两种情况平均计算下来, 后悔值为4.5分。再看上大学的情况, 最好的结果是考研实现逆袭, 后悔值就是2分。最坏效果是留下终身遗憾, 它使后悔值达到了8分。平均算来是5分。于是应当选择后悔值更低的那条路径, 这样一来, 未来便不会总是满脑子想着“如果当初”这种情况了。
044 环境管理 别让关心变成压力
爸爸妈妈, 此刻我迫切地希望拥有一份宁静。在接下来的两天时间里, 请不要再急切地询问我的成绩如何, 我会依据预先制定的计划去妥善处理。预先把界限清晰地划定好, 从而防止在家里每日都反复上演持续追问分数的情景。
在同一时间, 暂且退出班级群, 并且退出朋友圈, 其他人在晒录取通知书, 你看了之后只会更加难受, 等待自己心态趋于平稳之后再返回, 在这段时期, 把社交软件的通知予以关闭, 专心致志于自己的事情。
055 身体校准 让生理先上线
位居首位的是睡眠, 查分之后的那几日必定难以拥有良好睡眠, 然而切莫在白天一直睡到中午时分, 于夜晚又熬至凌晨时刻, 尝试着每日在固定时段上床睡觉, 就算睡不着也要眼眸紧闭地躺着。
能快速改善情绪的是运动, 每天前往操场跑步二十分钟, 或者进行半小时的快走, 出汗以后, 大脑会分泌出使人开心的物质, 在饮食方面不要过度饮食或者不加节制地进食, 要多食用蔬菜以及水果, 少接触高糖分的物品, 因为那种带来的***只会致使情绪变得更加不稳定。
066 小目标法 把一年拆成一周
在第1周, 其目标在于恢复作息, 并且还要整理失分台账。到第2周, 要做出决定, 究竟是选择复读, 还是去上大学。而第3周，则需制定全年计划。进入第4周, 要步入学习节奏, 每日都要完成8个番茄钟的学习。
每当完成一周的时间区间, 便在月历上面贴上一个呈现绿色的对勾标记, 目睹进度条不断进行向前移动, 大脑就会给予你分泌多巴胺的奖励行为, 从而让你拥有更充足的动力去持续坚持, 不要去思索惦记着“我要在明年取得多少分数”这种宽泛目标思维, 而是首先去着重思考考量“这周我应当完成做到了哪些事务”这样具体细致的安排。
总结一下：
高考失利, 真正会对人造成伤害的并非仅仅是分数, 而是那种使你萌生自己“只能如此这般了”的想法。然而, 换一个视角去看待, 这次的经历实际上是你人生当中首次拥有的完整项目管理体验 , 在这中间, 你学会了去处理自身情绪 , 学会了分析相关数据 , 学会了做出相应决策 , 学会了拆解既定目标 , 还学会了执行既定计划。不管你最终是选择复读 , 还是直接迈入大学校园 , 只要掌握了这一系列能力 , 那么在未来进行考研的时候能从容应对 , 在求职的时候也可以应对自如 , 从事创业之时同样能够应对从容。此刻我要向你提出一个问题:
你准备在何时开启行动, 是今晚之际抑或是明日之时? 于评论区域去谈及一下你的规划，倘若认为具备实效则点个赞, 并且分享给有需求的同窗。
