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这一年里，不少学生承受着忧虑的折磨，但是不用担忧，学会这些技巧，就能把忧虑转化为进步的助力！
1. 命名焦虑，给它“上标签”
晚上临睡前，先花一分钟时间，把脑海中浮现的所有忧虑都记录下来，例如担心考试失利、害怕受到嘲笑等。接着，针对每一种情绪，用0到10分的等级进行评估。科学实验显示，将抽象的情绪转化为具体的文字描述，能够使大脑中的杏仁核活动强度降低大约30%，从而让心情迅速平静下来。以小张为例，他每逢考试前总是感到十分紧张，但自从采用了这种方法，他的内心就不再那么慌乱。
这个看似简单的记录，能帮你明白自己真正在担忧什么，就好比把隐匿的难题摆在眼前，解决起来自然顺畅许多。
2. 4 - 7 - 8呼吸法，生理刹车
如果临近考试时晚上睡不着，可以尝试一个办法。用舌头抵住上方的硬骨头，然后通过鼻孔吸气持续四秒，接着暂停呼吸七秒，再缓慢地呼气八秒，这样重复四次。这个技巧非常有效，大约九十秒就能让心跳频率减少十次左右，能够直接终止“担忧导致心跳加速，心跳加速又加剧担忧”的坏循环。小李这个学生以前考试前经常失眠，自从练习了四七八呼吸法，很快就能够睡着，第二天参加考试时感觉精神状态也好了许多。
调整呼吸可以改善身心状况，帮助你摆脱紧张不安，感觉像是给飞驰的车辆踩下了停顿的踏板。
3. 5厘米目标，让进步可见
目标不要设定得太高，比如“提高100分”之类的，可以把它分解成若干个小目标，比如“每天把三角函数的错题减少五道”，写在便利贴上贴在书桌上，每完成一个小目标就撕掉一张便利贴，这样大脑会感受到即时的满足，紧张情绪会转化为满足感，小王同学以前成绩一直没什么起色，经常感到担忧，后来采用这种方法，看到自己一点一点地进步，变得越来越有信心。
小目标比较容易达成，许多细微的进步汇聚起来就能形成巨大的跨越，不要性急，要稳扎稳打地逐步前进。
4. 建立“情绪后援团”
每周安排固定时间与家人进行短暂交流，话题仅限于学习之外的内容。同时，联络两位一同复读的朋友，共同创建一个群组，每日分享生活中的小快乐。研究表明，社会支持感每增强一个单位，心理压力大约能减轻四成。小赵同学原本感到孤独和担忧，通过组建这个情感支持网络，他的情绪得到了明显改善，学习热情也随之高涨。
一个人需要他人的扶持和伴随，内心才能感到安稳，由此产生的担忧便容易消散。
总结：担忧并非我们要对抗的对象，它其实是在暗示我们重视某些事情。按照前面那些专业人士传授的技巧，把担忧调整到恰当的程度，我们在这段重读的时间里，能够把心态转变成为成绩。不妨大家去实践一下这些技巧，观察实际作用如何？欢迎大家进行点赞和传播，也可以在留言区表达自己的体验。
