免费线上咨询（老师一对一择校咨询电话）
徐老师：15274855379←点击拨打
杨老师：16670491319←点击拨打
(微信同号，可加老师微信一对一免费咨询)
重复学习并非只是简单地说“继续一年”，这实际上是和时间的精确较量。很多学生晚上点灯学习到凌晨两点，早上六点又起床，看起来很努力，实际上却在消耗自己。一旦生活节奏被打乱，专注力、记忆力和心情都会变差。如果希望每一分时间都有价值，就必须先让身体内部的节律成为你的得力助手。
①定锚：固定起床比熬夜更关键
早上六点半设好提醒，不论前一晚睡到多晚，都要准时起床。最初几天或许会感到难受，不过阳光有助于调节体内激素水平，因此白天就不会觉得疲倦了。例如小张，以前经常熬夜读书，白天总是提不起劲，但后来他开始规律作息，没过多久白天就感觉精神许多。
②90分钟睡眠周期法
夜间最好能维持五个完整的睡眠阶段，大约需要七小时半的时间。假如在晚上十一点半上床休息，时间安排就很恰当。一旦睡眠阶段出现偏差，与其在浅睡眠中勉强多睡两小时，不如起身花二十分钟记忆单词。小王起初不了解这个技巧，常常在错过睡眠节点后继续睡觉，导致第二天学习效果很差，后来改变了作息时间，学习表现有了显著改善。
③午间“能量棒”
下午一点整定个十五分钟的铃，戴上耳塞躺下歇会儿，做到半梦半醒的状态即可。如果睡得时间太长，容易掉进沉睡里，这样醒来会头昏脑胀。小王照着这个办法打盹，之后下午学习时觉得神采奕奕。
④运动＋蛋白，给大脑充电
下午五点到六点之间，进行二十分钟的高强度间歇训练，或者选择慢速跑步，确保心跳维持在每分钟120次左右即可。运动结束后，三十分钟之内，可以摄入一杯牛奶，或者吃一个鸡蛋，这样夜间深度睡眠的时间预计会增加百分之二十。小赵自从开始规律锻炼，并且注重蛋白质补充之后，他的睡眠状况有了显著改善。
⑤周末不“报复性熬夜”
许多学生周五晚间尽兴熬夜，到了周日便难以入睡，周一一整天也学不进去。其实可以容许晚睡半小时，但早晨的起止时间上下浮动不要超出一个小时，把社交活动、游戏等事务都挪到白昼进行。小孙以前周末总熬夜，周一一整天都提不起劲，后来他调整了周末的作息习惯，周一一整天学习时也更有精神了。
⑥睡前仪式三件套
先泡个热水脚，泡上十分钟，然后写三行“明天要做的事”，把心头的烦闷都倒出来，再戴上眼罩，把手机移到客厅那边，这样就能睡得早了。如果连续七天都这样做，晚上睡觉的时间大概能早到十八分钟。小钱试了之后，现在睡觉感觉轻松多了。
复读的优势，其实就体现在夜晚和黎明的交替时刻。人们应当让生活规律从透支转变为增值，假如你清晨七点读书时思维活跃，那么你就已经超越了那些还在昏昏欲睡的同窗了。希望大家都能优化好睡眠习惯，在复读期间收获佳绩！你们认为哪种调整睡眠的方式最有效果呢？欢迎在讨论区发表看法，同时记得给这篇文章点赞和转发。
