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体育高考拿到将近300分究竟是何种概念呢，这表明考生在百米跑、立定跳远、铅球等项目里差不多都达到了满分标准，并且专项测试也有着出色的表现，如此成绩的背后，是一套有效的训练体系在起着支撑作用 。
科学规划训练周期
体育高考备考得按照阶段来开展，暑假时着重去发展基础体能，每天清晨6点起就开始搞耐力跑以及力量训练，持续2个小时，九月开学之后就转变为技术提升阶段，针对百米起跑呀、铅球出手角度这类细节展开分解练习。
准备考试前三个月的时候进入强化时期，每一周开展三次模拟性质的测试，以此使得学生去适应考试时的节奏。到最后一个月的时候调整成为保持阶段，把训练量给减少，着重于状态方面的调整。这样一种按照一定顺序逐渐推进的安排防止了过度训练的情况出现，并且也保障了成绩能够稳步地提升。
个性化弱项突破
每一个学生都存在唯有自身才有的相对而言较为薄弱的项目，我们针对那些立定跳远成绩不太好的学生，设计了专门的弹跳训练，像台阶跳、深蹲跳之类的，每一天要完成3组，每组是15次，对于铅球成绩不理想的学生，着重强化腰腹以及上肢力量 。
借助视频回放来剖析每个学生的技术动作，以此找出其中存在的问题之处。像有的学生在进行百米跑时后蹬并不充分，针对这我们便安排开展牵引跑训练；而有的学生铅球出手角度偏低，针对此就运用标记线予以纠正。这样的针对性训练效果十分显著。
合理分配体能
体育高考的各个项目是在同一天开展的，体能的分配是极其关键重要的。我们对学生进行教导说，在前一个项目完结之后，要马上开展5分钟的慢走以及拉伸，借此促进肌肉得到恢复。在各个项目的间隔时间段当中，要补充那些容易消化的碳水化合物，像是香蕉、能量棒之类的 。
在考试之时，需晓得权衡与取舍，举例而言，立定跳远设有三次机会，倘使第一次的成绩合乎理想，那么后两次便能够适度地留存体力；进行百米跑之际，要是遭遇逆风状况，那就没必要执意追求个人的最佳成绩，维持动作的规范整齐更为关键，这般的策略性的能量管理能够确保最后一项存在充足的体力。
心理素质培养
当面对关键重要的考试之时，心理所处状态会直接对发挥产生影响。我们每个月都会组织一回模拟性质的考试，它是完全依照正式考试的流程去进行的，以此来让学生渐渐去适应那种高压的环境。在考试之前的一周会进行心理方面的辅导，教授诸如深呼吸、积极自我暗示等这类放松的技巧。
构建安稳的考前流程是极为关键的，举例来说，于考试当日清晨，依照既定时间起身、进餐、进行热身，防止临时变动习惯，在考场等待之际，不去倾听他人谈论成绩，不对比其他人显露的表现，专心致力于自身的准备行动。
营养与恢复管理
居于高强度训练的阶段之时，营养的补充绝对是势在必行的。针对体育生，我们有着这样的要求，每一天都务必要确保有足量的碳水化合物得以摄入，早餐之中应当具备米饭或者面条，在训练结束之后的半小时之内要实施蛋白质的补充。要对油炸食品以及含糖饮料进行严格的把控，到了晚上加餐的时候应以牛奶、鸡蛋作为主要的选择。
恢复环节同等重要，每日训练完毕后，务必开展15分钟拉伸，晚间借助热水泡脚以推动血液循环，周末筹备一场理疗来放松，每月测量体重以及体脂率，及时对饮食方案予以调整，充足的睡眠不可忽视，要保证每日7至8小时。
文化课协调安排
体育生承受着训练以及学习这两方面的压力，在日程安排上，早晨训练之前会进行英语单词与语文古诗文的记忆，下午训练完毕以后则安排像数学、物理这类需要集中自身注意力的相关科目，而在周末上午，因精力相对较好，所以主要将其用于攻克存在难度的知识内容。
组成学习小组彼此监督，定时查看各个学科笔记，跟科任老师维持联系，明晰重点内容与基础考点，回避偏题怪题，考前两个月适度减少训练量，增添复习时间，这般文武兼顾的安排保障了体育与文化双上线 。
要是想于体育高考里头拿到理想的成绩，得有系统的训练以及科学的方法。看过这些经验分享之后，你认为哪一点对你有着最大的帮助呢？欢迎在评论区把你的看法分享出来，要是感觉有用的话，请点赞并且转发给更多有需要的人。
概要归纳：体育高考获取成功，不能没有科学的训练规划，不能没有个性化的薄弱环节攻克提升，不能没有合理的体能分配策略，不能没有稳定的心理状态质量，不能没有全面的营养恢复举措，不能没有文化课的协调统筹安排。这些要素共同发挥作用，才能够助力体育考生在竞争里崭露头角。
