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湖南的众多复读生常常遭受睡眠障碍的困扰，这一状况不仅影响了他们的学习效率，还可能导致不良情绪的产生。以下是一些有助于解决复读生睡眠问题的方法和技巧，供大家参考。
1. 失眠现状
2025 年，湖南省第二人民医院抽样调查发现，68.7%长沙、株洲、衡阳等城市的复读生普遍遭遇睡眠难题，他们常常难以安眠，夜间频繁醒来，或是清晨过早醒来，这些问题在这三个城市特别突出。以岳阳的复读生小林为例，他每天凌晨两点还在刻苦背诵英语，脑袋里充斥着习题，长期的失眠使得他白天的学习效率大幅下降，同时他也陷入了“考不好一切就都完了”的消极心理怪圈。
2. 断电仪式
湖南师大附中复读部的心理老师李颖提出了一种名为“断电仪式”的方法。到了晚上22:30，灯会统一熄灭，学生们便不再使用电子设备。然后，他们用五分钟时间列出第二天需要关注的三个重点事项，以便将焦虑具体化。接着，他们开始练习4-7-8呼吸法，连续做六轮，这样可以使每分钟的心率平均下降8至12次。小林坚持使用这种方法已经两周，他的睡眠时间从之前的75分钟显著缩短到了25分钟。
3. 蓝光散步
湖南在秋冬季节，常常是阴雨连绵，这种情况很容易导致人体内褪黑素分泌出现不平衡。为了应对这种情况，长沙的一家补习学校对午休时间进行了调整，将原本的12点40分延长到了13点，并且增加了“蓝光散步”的活动。学生们需要佩戴售价30元的便携式蓝光眼镜，在校园里快步走动10分钟，然后回到教室拉上窗帘，享受接下来的20分钟午休。实验结果显示，这一举措使学生夜间褪黑素分泌的高峰期提前了27分钟，同时，他们的深度睡眠时间也相应增加了12%。
4. 正念身体扫描
湘潭市的复读班执行着严格的军事化管理，对学生作息时间有着严格的规定。为了改善这一情况，心理教师特地制作了一款时长仅为两分钟的“正念身体扫描”音频。这款音频由宿舍管理人员统一安排播放。经过两周的使用，问卷调查结果显示，87%的学生表示夜间醒来的次数有所减少，而且，在早读课时感到疲倦的学生人数也减少了21%。
5. 饮食运动调节
湖南省中医院营养科提醒，晚餐应避免食用过于辛辣和油腻的食品。而在每周的二、四、六晚上，当自习结束后，同学们会聚集在操场，进行“湘味健身操”的锻炼。这套操将太极的柔和动作与充满活力的音乐融为一体，仅需8分钟便可完成，既能帮助身体微微出汗，又不会导致过度兴奋。
6. 家校联动
衡阳的一所复读学校在腾讯会议平台上，每周六晚上九点举行“情绪云班会”。家长们纷纷加入群聊，学习如何以非分数提问的方式进行交流。学生们以匿名形式在弹幕上倾诉自己的情绪，老师们则准备了“情绪急救包”。经过三个月的持续努力，该校学生的失眠量表平均分从14.6降到了8.2。
连续七天，每晚睡眠时长若超过六十分钟，或是夜间醒来的次数多于三次且难以再次入睡，便需立即与湖南省脑科医院的睡眠障碍专科取得联系。持有学生证的学生可享有优先就诊权。如有需要，可以考虑暂时使用褪黑素缓释片。
总体来说，失眠是复读期间大脑发出的“电量不足”的信号。湖南的复读生们将焦虑分解为若干小目标，并将作息时间交给了科学的安排。如此一来，他们便能够将晚上的时间用于休息，将白天的精力集中到提升成绩上。关于复读生的失眠问题，大家是否有什么更有效的解决办法？欢迎在评论区留言、点赞以及转发这篇文章。
