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这复读的一整年，压力大到致使崩溃属于常有情况。好多同学白天刷题直到想哭，晚上躺在床上又因焦虑而难以入眠。这套便签墙三步方法，是专门针对你来处理这些不良情绪的，其方法简单且行事直接，可成效颇为实在。
01.1 分区管理让情绪有处可去
中间贴今日小确幸，哪怕只是“今天食堂阿姨多给了块肉”。
好处在于如此分区，每次你路过都能够看见。坏情绪不会依靠自身消散不见，然而有了专门放置的位置，心里就不会一直憋闷着。长沙不少复读学校的同学尝试过，都说心里的堵塞感减轻不少 ，比如长沙市中嘉高级中学的学生就常常运用这个办法。
02.2 限时书写逼出真实感受
上头几秒，速拿便签立记，勿管字儿，草则越真，字数限二十内，如“烦死，英语阅读错半”这般。千万别修饰，径直骂出便可。
限时为何这般重要呢，是由于一旦超过20秒的话，你的大脑便会着手自我安慰起来，反倒对释放没有益处。好多复读生在晚上10点半下自习之前把这一步给完成了，写完以后就觉得好像轻了二两下去。谨记，情绪脑最为惧怕的就是你憋闷着不将其说出来。
03.3 定时撕毁实现每日清零
每天夜里在下自习之前，要把全部便签都读上一遍，接着亲手去撕掉再扔到垃圾桶里头！这个举动格外能够解压，就仿佛是在告诉自己说：今天那些情绪方面的垃圾，就留在这边，明天再从头开始。
有些同学不舍得去撕，认为写了之后就是要留着的。然而你认真去思索一下，留存那些崩溃的记录，除了会反复地刺痛你之外，是不存在其他益处的。长沙有复读学校的老师做过统计，坚持撕便签到达一个月的时间，学生的抑郁感能够降低三成。被撕掉的并非是纸张，而是一种负担。
04.4 急救包模板切换理性脑
急救包存在三句话是必须要填写的那种情况。第一句呈现为“我此刻处于（情绪）这种状态，是由于（事件）所引发的缘故”，就好比是“我此刻满心慌乱，是因为明天即将面临模考这件事情”。这当中的第二句是“要是好友碰到了这样的情况，我会说出如下这些安慰的话语”。
那第三句是最为关键的，是“今晚先做完括号当中呈现的最小任务，其余一概明天加以商议”。而后把第二句朗读一番，随后也将第三句朗读一番。
05.5 小确幸补给提升幸福感
动手准备一些彩色的贴纸，将其专门用于记录微小的快乐，像“同桌给我递了暖宝宝”，又如“窗外晚霞特别好看”，再如“食堂阿姨多打了个鸡腿”，这些事情实在是太小了，要是不记下来，一转眼间就会忘掉。
表明研究数据，每天记录三件好事，坚持一周，抑郁感能降大约百分之三十。别小看这些琐碎之事，复读生活里大部分时间都在刷题，这些微小快乐就是你的精神零食。长沙市中嘉高级中学有些班级甚至集体做这个活动。
06.6 宿舍版升级不打扰别人
在校住宿的同学能够将便签张贴于柜门的内侧位置，在熄灯之后，借助手机闪光灯进行照明用以查看，这样既能避免光线外露又不会惊扰到同宿舍的舍友，需要每周六的时候进行拍照留存记录，到了月底绘制一副情绪折线图。
这张情绪折线图极具直观性，凭此你能够清晰地瞧见自身在哪一周状态欠佳，而在哪一周状态产生好转。诸多复读生坚持一个月之际，便发觉崩溃的次数由一周五六次降至两三次，这便是进步。切莫忘记将高频崩溃词统计好了交给班主任，诸如“考不好”“被超车”之类，老师能够借助班会展开专题疏导。
总结：便签墙并非软弱之显现，实则为复读生情绪之创可贴。每日书写完、撕下、深呼吸，坏情绪不过如一张薄纸而已。挺过这些情绪起伏，答题卡才是你真正的主战斗场呢。此套方法无需耗费金钱，亦不需特殊工具，今晚返回宿舍即可开端施行。
以你最近一次情绪崩溃所缘之事为何？倘若此刻要你撰写一张便签，对应崩溃点那一栏你会填写什么？欢迎于评论区进行分享，而后一起想方设法予以解决。
