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高考复习期间，压力往往较大，因此合理安排作息对维护大脑健康和提升学习效率显得尤为重要。湘雅神内科依据脑科学的相关原理，特别为2025届的高考学子们编制了一份作息时间表，相信这份计划能够为大家提供实质性的帮助。
早起与晨读（6:00 - 8:00）
早晨六点钟起床，先来一杯温水，让身体苏醒。然后到户外呼吸新鲜空气，活动筋骨，让自己迅速清醒。晨读时刻，适合背诵语文的古诗、英语单词和短语。比如《滕王阁序》这样的古诗，在早晨朗读，记忆会更加深刻，因为早晨的大脑经过休息，记忆力更强。
早晨读书时，我们可以将朗读和书写相结合，以此来增强记忆。例如，背诵完一篇英文文章后，尝试将其默写出来，然后找出自己出错的地方，接着再次朗读以加深记忆。
上午学习（8:00 - 12:00）
在这个时间段，大脑特别活跃，特别适合学习数学、物理这类逻辑性较强的学科。学习过程中，每学习一个小时，就应休息 10 到 15 分钟，起身活动活动，望望远方，这样能让眼睛和大脑都得到适当的放松。
安排一个上午的学习任务，比如完成一套数学的模拟试卷，接着复习物理教材中的某个章节。遵循既定计划，有条不紊地进行学习，有助于提升学习效率。比如，先集中注意力完成模拟题，完成后，对照答案，分析出错的原因。
午休与放松（12:00 - 14:00）
午餐不宜过量，只需吃至七八成饱即可，以免下午学习受影响。午餐后休息半小时，随后进行30至60分钟的午休。午休有助于大脑和身体得到充分休息，恢复活力。
若难以入睡，不妨闭上眼睛，让精神得到休息，身体得到放松。努力打造一个宁静而舒适的氛围，这有助于提升休息的成效。
下午学习（14:00 - 18:00）
午后时段适宜研习历史、政治等文科内容。在学习期间，应多记录笔记，归纳总结关键知识点。以学习历史事件为例，需整理出事件的背景、发展过程以及所带来的影响等核心要素，以便于日后复习。
学习一段时间后，可以安排一个小测验，以此来检验所学成果。通过这种方式，可以及早发现知识上的不足，进而采取措施进行补充和完善。
晚餐与休息（18:00 - 20:00）
晚餐宜选清淡且易于消化的食物，蔬菜和水果应适量增加。餐后不妨到户外漫步，借此放松心情，与家人闲聊，以减轻学习带来的压力。
散步时长宜保持在三十分钟左右，运动强度不宜过大，以免身体过于兴奋，进而影响晚上的学习。
晚上学习（20:00 - 23:00）
夜间，可以对当日的学习内容进行回顾，对笔记进行梳理，以填补知识上的空白。同时，还可以进行一些延伸性的练习，以此来增强自身的综合素质。举例来说，在复习完数学知识之后，可以尝试解决一些难题，以此来锻炼自己的思维能力。
睡前，播放一些舒缓的乐曲，有助于舒缓大脑，从而有助于我们更顺利地进入梦乡。
睡前准备（23:00 - 次日 6:00）
临睡前不宜使用电子产品，以防蓝光干扰睡眠质量。卧床休息时，可以尝试进行一些轻松的深呼吸练习，这有助于迅速进入梦乡。确保每晚睡眠7至8小时，以便大脑得到充分的恢复。
睡觉时保持卧室安静、黑暗和凉爽的环境，提高睡眠质量。
注意事项
在备考阶段，务必关注饮食的平衡，尽量摄取富含蛋白质和维生素的食品。同时，要保持积极的心态，面对困难时不要慌张，多与老师和同学沟通。此外，每天还应适量进行体育锻炼，以增强身体素质。
合理的作息时间表有助于考生在复习阶段维持最佳的学习与精神状态。这份作息计划或许能对大家有所帮助，祝愿各位同学在2025年的高考中都能获得优异的成绩。大家觉得这样的作息能否坚持下来？别忘了点赞并分享给身边的同学！
